首页 健康内容详情
新2投注平台出租(www..hg108.vip):你的肠子比你老11岁!3位医师饮食密码+清肠按摩,对付便祕、肠保年轻

新2投注平台出租(www..hg108.vip):你的肠子比你老11岁!3位医师饮食密码+清肠按摩,对付便祕、肠保年轻

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

皇冠手机网址www.hg9988.vip)是一个开放皇冠手机网址即时比分、皇冠手机网址代理最新登录线路、皇冠手机网址会员最新登录线路、皇冠网址代理APP下载、皇冠网址会员APP下载、皇冠网址线路APP下载、皇冠网址电脑版下载、皇冠网址手机版下载的皇冠新现金网平台。

你的肠子比你老11岁!3位医师饮食密码+清肠按摩,对付便祕、肠保年轻

新闻中心吴旻珊 2022-09-27 | 浏览数 11,440 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】岁数年年增长,老化难以避免,我们能做的就是延缓老化的速度,但每天辛勤“工作”的肠道年龄,可能远比我们想像的大多了。董氏基金会过去一项“全台肠年龄调查”发现,15至59岁的青壮年里有高达7成的受试者都有粪便干硬、排便费力或解不干净的问题,甚至是一周排便少于两次等严重便秘问题,平均肠年龄比实际年龄高出11.3岁之多。

肠年龄老化带来的不只有便祕,长久下来更会造成全身性的健康问题,像是难忍的腹痛、头痛或是肠胃溃疡等,症状严重者还可能因此诱发大肠癌。
经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散!

肠年龄一老罹癌机率高2倍!体内毒素堆积、小心各种并发症找上门



根据京都府立医科大学内藤裕二教授的分析,只要肠年龄老化,就会让整个肠道环境劣化,像是能够保护肠道的肠液分泌量减少、肠胃蠕动速度变慢等,都会导致粪便难以顺利排出,演变成便祕的状况,而这些废物只要堆积在体内,就会让坏菌在肠胃中滋生,甚至产出毒素、危害到肝脏,导致身体各处都出现发炎现象。

此外,卫生福利部南投医院的卫教资讯也指出,若没有妥善处理便秘的问题,恐会出现直肠或乙状结肠溃疡、肛门裂伤及肠扭结等并发症,而前肥胖研究学会理事长萧敦仁更在《公视新闻:的采访中提醒, 从美国和日本的流行病学调查来看,长期便秘的病人与一般人相比,得到大肠癌的风险恐是1.5至2倍高!

挽救衰老的肠年龄!大肠按摩法、太平洋饮食法吃养出青春肠胃



不管你是长期受便秘所苦,还是想要提前预防肠年龄老化,不妨透过按摩手法,改善“大腹便便”的问题,同时搭配医师推荐的黄金饮食准则,更有机会养出功能健全的肠胃,让肠道好菌降低体内的发炎反应、使身体不易堆积体脂肪,轻松养成易瘦体质!

1.养肠、养心同时进行



近日安南医院副院长、肠胃科医师许秉毅在网路节目《医师的机智生活:上分享自己做了10年的肠道养生法,包括每天给自己半小时的“Happy hour”远离手机、不东想西想,接着再绕着茶几慢跑、做15下伏地挺身,让全身心都能得到适当的舒展与放松,避免日常生活中累积的压力影响到肠胃功能,再搭配他自创的“肛门按摩法”,透过拍拍屁股的动作,就可以松动直肠内部的粪便,改善便秘问题!

【按摩步骤】
  1. 用双手轻轻拍击屁股
  2. 在手即将离开屁股时,,

    新2投注平台出租www..hg108.vip)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

    ,微微将肛门向外拨、再放掉

2.顺着大肠按摩来清肠



宜升中医诊所院长吴宏干医师在《图解经络按摩自愈力:一书中提到,使用摩腹的手法按摩肠胃,就能有效治疗惯性便祕和肥胖问题,甚至还能起到调理肠胃、舒缓女性生理期不舒服的效果,揉揉肚子就能一举多得!

【按摩步骤】
  1. 将双手搓热后,放在肚脐上
  2. 顺时针、由内而外地慢慢推摩,直至腹部侧缘
  3. 同样的动作重复约10分钟、大约50次即可

3.“726-25-25-225”饮食密码



肠道里充斥好菌与坏菌,两派人马在比谁的势力更强,想要好菌带领肠道往更健康的方向发展,要看你怎么吃。过去许秉毅医师曾在粉丝专页《吃病:上建议一种“太平洋健康饮食”,主打低卡、高纤、低油、低糖及多水份的饮食原则,将地中海饮食优化成符合亚洲人的餐盘,可以避免多油脂的食物造成肠内坏菌增长、降低高糖引起的慢性发炎与肥胖问题,当中更有一组“726-25-25-225”密码,代表着每餐、每天应取得的食物摄取量,详细如下:

①7:每餐吃7分饱

随着年纪增长,基础代谢率就会跟着下降,如果没有减少原本的食物量,就容易累积多余的营养,再慢慢转化成脂肪囤积起来。

②2:每天喝2000c.c.的水

许秉毅医师形容,白开水就像是人体的清道夫一样,能够润滑肠道、软化粪便,还可以避免胆固醇堆积在血管中,摄取的水分够多,甚至连尿酸、毒素堆积都能冲得一干二净。

③6:每天需摄取<6克的食用盐

摄取太多盐分容易引起胃萎缩、胃癌和诱发高血压,许秉毅医师建议,台湾一般民众每天平均约吃8公克的盐,若想进行太平洋健康饮食,就要吃得比一般人清淡,大约6公克即可。

④25:每天需摄取>25克的膳食纤维

膳食纤维是肠胃蠕动的好帮手,多多摄取还能形成肠道保护膜、让好菌有空间生长,许秉毅医师更提到它像“吸油面纸”一样,可以带走肠道内多余的糖和脂肪,是养肠瘦身的最大功臣。

⑤25:每天需摄取>25克的食用油

油份进入人体后会刺激胆酸的分泌,许秉毅医师提醒,胆酸会加速肠道坏菌的生长,也是引起肠道发炎和诱发大肠癌的幕后黑手,故每天控制在25克、5茶匙左右的油量,对身体较好。

⑥22.5:每天需摄取<22.5克的添加糖

许秉毅医师说明,当吃下含糖食物或饮料后,血液中的葡萄糖就会迅速增高,同时促进体内分泌胰岛素、把血糖带入脂肪细胞,久而久之便会出现肥胖问题,陆续影响肠胃、血管的健康。

参考资料:
  1. “肠年齢”を若々しく保つ 免疫力アップ・老化防止のポイントとは
  2. 按摩清肠法!中医师教你“顺着大肠按摩”对付难解便祕
  3. “手拍屁股”可促直肠震动?医曝饮食6密码 肠胃更强壮
  4. 全台肠年龄调查 国人肠道超龄11岁 7成有肠老化
  5. 董氏:7成青壮年肠龄老化 平均超龄11岁
  6. 便祕|卫教资讯|卫生福利部南投医院
  7. 吃病|Facebook

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 大肠癌 肠胃 便祕 老化 肠年龄

商品推荐

MORE 〉 久待冷气房体湿排不出?风靡日本竹酢贴布 窈窕轻盈超有感 $ 1280 $ 683 ⭐️惜福特价2盒$199⭐️ 全球第一支100%天然遮白发Radico有机发粉!百万家庭回购推荐 $ 1100 ,

三公开船游戏www.eth108.vip)(三公大吃小)是用以太坊区块高度哈希值开奖的棋牌游戏,有别于传统三公开船(三公大吃小)棋牌游戏,三公开船游戏(三公大吃小)游戏绝对公平,结果绝对无法预测。三公开船游戏(三公大吃小)由玩家PK,平台不参与。

  • ﹏o揑個笑臉︶ @回复Ta

    2022-10-08 00:07:49 

    Earnings per share stood at 2.22 sen for a six months total of 3.09 sen.下笔如有神

发布评论