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皇冠登三出租:从初跑者到高水平跑者,需要经历三个阶段

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从初跑者到高水平跑者,需要经历三个阶段

雅典奥运会后,博尔特教练告诉他,要耐心下来进行三年的训练和沉淀。只有这样,才能在北京奥运会出成绩,博尔特照做了,然后2008年开启自己的时代。

其实不管是顶尖运动员还是普通跑者,不管水平如何,目标是什么,都应该给自己一个长久的计划,做事,急于求成永远是大忌。

一个人从初跑者到有一定水平需要多年的持续,不是一朝一夕学两天就会的,一般需要经历三个阶段。

第一,基础阶段,根据基础能力差异这阶段通常要持续1到4年。在这个时期,跑者需要建立良好的跑步习惯和作息规律。从每周练三次逐渐到每周练五次。

第二,提高阶段,通常要有三年时间,尽管大家目标都不相同,但是随着跑龄的增长,速度会自然而然的提高。然后跑步强度和跑量也会自然比刚开始大。

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根据目标比赛距离不同,然后慢慢摸索,慢慢提高。

第三个阶段,高水平阶段,更多的是应对目标的针对性训练和系统训练。因为目标和天花板不同,所以没有时间限制。

有些人不考虑再提高速度,只为了维持自己的健康水平,所以以后也就停留在了第二阶段;有些人选择走向职业,不过职业生涯也不长,最多两个奥运周期;

还有人就是为了跑步而生,20年如一日。比如基普乔格,职业生涯横跨5个奥运年,参加四届奥运会,拿下两金一银一铜。

一个良好的训练计划需要各种运动能力的叠加,包括速度、力量、柔韧性、有氧能力、跑步技术等等。正因为训练的侧重点不同,所以不同的训练恢复期也不同。

有些训练需要完全恢复体能之后再进行下一次训练,比如爆发力、间歇训练;有些则不用等到身体完全恢复就可以继续训练,比如普通力量训练和耐力训练。

一般来说,灵活性需要以天为单位的进行提高和进化,一天不做灵活性训练,就可能造成肌肉僵硬等不爽的感觉;而力量水平应该以周为单位提高;速度应该以月为单位提高。最终整体能力和身体素质应该以年为单位进化。

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